TRAPEZİUS KASI
ERHAN UZMAN
MEÜ EĞİTİM BİLİMLERİ ENSTİTÜSÜ
BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR
Okçuluk sporunda en önemlilerden ve hayatımızda ise sıkça kullandığımız kaslardan birisi olan trapezius kasları, üst sırtın her iki yanında bulunan iki büyük kastır. Baş, boyun ve üst sırtı hareket ettirmeye ve duruşu koruyup ayarlamaya yardımcı olurlar. Aşırı kullanım, yaralanmalar ve sinir hasarı, trapezius kası ağrısının en yaygın nedenleridir.
Trapezius kası ne işe yarar?
Sırt kaslarımızın geri kalanı gibi, trapez kaslarımız da vücudumuzu destekler ve hareket etmemize yardımcı olur. Trapez kaslarımız aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok hareketi yapmamıza yardımcı olur:
- Başı yukarı ve aşağı eğmek.
- Başı iki yana çevirmek.
- Duruşu korumak ve ayarlamak (dik durmak veya sırtın üst kısmını öne eğmek dahil).
- Gövdeyi bükmek.
- Omuzları silkmek veya geri çekmek.
- Kolumuzu kaldırdığınızda veya bir şey fırlattığınızda omzu hareket ettirdiğimizde, trapez kasımız kürek kemiğimize (skapula) baskı yaparak bunu yapmamıza yardımcı olur.
Trapezius kasları gün boyunca, neredeyse sürekli kullanılır. Ama belki de bilinçli olarak hiç düşünmeyiz. Bu hareketlerin ve alıştırmaların çoğu, başımızı, boynumuzu, sırtımızı ve omuzlarımızı tutuş şeklimizde yaptığınız küçük ayarlamalardır. Trapezius kaslarınıza yalnızca egzersiz yaparken veya koltuğunuzda kıpırdanırken duruşunuzu nasıl değiştirdiklerini anlatan önceki cümleleri okuduktan sonra odaklanıyor olabilirsiniz.
Trapezius kasının üç bölümü nelerdir?
Her trapez kasının üç bölümü vardır:
- Üst (superior) bölüm.
- Orta bölüm.
- Alt (aşağı) bölüm.
Trapezleriniz kafatasımıza, omurgamıza, kaburgalarımıza ve omuzlarımızdaki kemiklere bağlanır. Üst kafatasımıza ve boynumuza (servikal omurga) bağlanır.
Orta ve alt kısımlar torasik omurgamızdaki kemiklere bağlıdır. Ayrıca kürek kemiğimizin (skapula) ve köprücük kemiğimizin (klavikula) arka (yan) taraflarına da bağlıdırlar .
Kranial sinir XI (spinal aksesuar sinir), trapez kaslarımızın hareket etmesini sağlar. Hissi, boynumuzdaki C3 ve C4 servikal sinirlerden alırlar.
Trapezius kasım neden ağrıyor?
Trapezius kaslarınız yaralandığında veya tahriş olduğunda birkaç tür ağrı hissedebilir, bunlar şunlardır:
- Üst sırt ağrısı
- Boyun ağrısı
- Baş ağrıları
- Kas spazmları veya kramları
- Kürek kemiklerinizin arasında ağrı.
Trapezius yaralanmalarının veya sorunlarının diğer belirtileri şunları içerebilir:
- Hareket kabiliyetinin kısıtlanması, hareket aralığının azalması veya kas güçsüzlüğü (omuzlarımızı silkemeyebiliriz veya kolumuzu kaldıramayabiliriz).
- Boyun ve omuz tutulması
- Omuzlarımızda, boynumuzda veya sırtımızda şişlik, morarma veya hassasiyet
Tuzak kas ağrısına neden olabilecek en yaygın sorunlardan ve yaralanmalardan bazıları şunlardır:
- Stres : Stres, farkında olmadan (bilinçsizce) kaslarınızı sıkmanıza neden olabilir. Omuzlarınız, sırtınızın üst kısmı ve boynunuz bu tür sıkışma ve gerginliğe özellikle duyarlıdır. Bu bölgeler, insanların stresi "taşıma" eğiliminde olduğu yerlerdir. Bu da, stresin etkilerini burada hissetme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.
- Kas zorlanmaları : Zorlanmalar, en yaygın kas yaralanmalarından biridir. Vücudunuzun diğer bölgelerine kıyasla trapez kaslarında daha az görülürler, ancak yine de meydana gelebilirler. Zorlanmalar genellikle spor yaralanmaları veya tekrarlayan zorlanma yaralanmalarıdır.
- Duruş sorunları : Mükemmel bir duruş diye bir şey yoktur. Ancak masada otururken, araba kullanırken veya sadece kanepede otururken öne doğru eğilmek, trapez kaslarımıza ve diğer üst sırt kaslarımıza ekstra yük bindirebilir. Kambur durmak veya kambur durmak, bu kasların normal hizalanmalarını bozar.
- Sinir hasarı: Trapezius kaslarımıza bağlı sinirlere bir şey zarar verirse veya yaralanırsa, hasarlı sinirler trapez kaslarımıza, boynumuza, omuzlarımıza ve başımıza yayılan (yayılan) ağrı sinyalleri gönderebilir.
Bakım
Trapez kaslarımı nasıl sağlıklı tutabilirim?
Kaslarınızı güçlü tutmak için genel olarak sağlıklı kalmaya odaklanmalısınız. Trapezius kaslarınızla ilgili sorunlardan kaçınmak için şunları yapmalısınız:
- Egzersiz yapın ve esnekliğinizi koruyun: Birçok farklı omuz esnetme ve trapez egzersizi hareket açıklığınızı artırabilir, kaslarınızı güçlendirebilir veya gergin kaslarınızı gevşetebilir. Yoga, Pilates ve diğer hafif egzersizler kaslarınızın güçlü ve esnek kalmasına yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken aşırıya kaçmayın. Ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Fazla kilolar kas zorlanması riskinizi artırır. Vücudunuz ve yaşam tarzınız için en uygun kilo hakkında bir sağlık uzmanıyla görüşün.
- Egzersizden önce ısının: Egzersiz yapmadan önce esneme ve ısınma hareketleri yapın. Böylece sıcak ve esnek kaslarınızın yaralanma olasılığı daha düşüktür.
